Mat och motion
Hjälp mulliga och överviktiga barn och deras föräldrar
Det finns många som är mulliga eller överviktiga redan som små barn. För att de ska få hjälp i tid så har vi här sammanställt massor av info som kan hjälpa dig som förälder att förändra situationen i tid och som på sikt kan det ge barnen en hälsosammare livsstil. Att lägga sig till med goda vanor tidigt medför också att barnen får det lättare som vuxna att fortsätta med en bra livsstil.
Fetma eller obesitas kan vara kronisk och medför att barnet har en tendens att gå upp i vikt enkelt. För att veta vad du ska göra och slippa leta runt själv bland alla dieter som finns på nätet så har vi sammanställt information för att du på ett enkelt sätt ska kunna hjälpa ditt barn.
Det kan vara många frågor som du vill ha svar på som t ex:
Hur stor ska en barnportion vara?
Hur mycket motion ska ett barn ha?
Hur ska jag prata med barnet om vikten?
Överfokusering på mat och motion kan det bli ett problem i framtiden?
Hur ska jag prata med barnet om vikten?
Att prata med barnet om sin vikt kan vara ett känsligt ämne. Det är viktigt att framhäva det positiva i nuläget genom att tala om de bra matvaror som barnet redan äter. Fokusera på att ändra matvarorna till mat för bättre hälsa hellre än restriktiva dieter. Det är aldrig för sent att ändra sina vanor men ju tidigare desto bättre. Forskning har visat att ålder är en avgörande faktor för ett lyckat resultat. Prata inte för mycket om kalorier då det kan leda till en hetsjakt på kalorier det är bättre att fokusera på att mat ska vara näringsrik och att vi äter för att få näring och tillgodose kroppens behov. Om du låter barnet lära sig lite näringslära så blir det roligare för barnet att välja vad den vill äta.
Mat- och mellanmålstips
En måltid bör ätas långsamt så lägg in dessa vanor när ni som familj äter tillsammans. Tugga maten länge och låt tunntarmen skicka signalen till hjärnan när du är mätt detta brukar ta 20 minuter. Gör gärna måltiden lite högtidlig med fin dukning och lugn ro. Ät inte framför Tv:n.
När det är tid för fredagsmys så behöver det inte innebära stora skålar med godis och läsk. Byt ut detta mot grönsakstavar med dipp och vatten med citron.
Byt ut dina livsmedel om möjligt mot rena livsmedel och laga mat från grunden. Detta medför en annan typ av mättnad och mindre sug efter mellanmål och socker. Vi bör inte inta en stor mängd socker då det stressar våra kroppar och hjärnor och kan till och med medföra att barnet blir hyperaktivt. Genom att minska på socker så får du bra effekt både på vikten och på barnets humör.
Välj att söta t ex te med honung och undvik sockerbitarna eller ännu bättre välj att inte söta alls.
Hur stor ska en barnportion vara?
Hur stor portionen ska vara beror bland annat på hur mycket fysisk aktivitet barnet utövar och ålder. Barnet behöver frukost, lunch och middag samt ett till tre mellanmål. Det är viktigt att se till att barnet blir mätt men inte övermätt. Att säga exakt hur stor en portion ska vara är alltså inte så lätt det kan vara ganska individuellt. En tumregel är att minska på sockrad mat och öka intaget av grönsaker som även med fördel kan intas som mellanmål. En skål sallad före maten är mycket bra vid övervikt och då kan portionerna minskas och barnet håller sig ändå mätt. Om barnet klagar på att den fortsätter att vara hungrig efter måltiderna och gärna vill ha söta snacks då bör du öka fettmängden i måltiden. En lite fetare sås t ex på turkisk yoghurt till måltiden kan göra att barnet håller sig mätt längre. När barnet är mätt så är det inte lika viktigt med snacks. Ibland kan ett sug efter snacks eller mer mat vara ett tecken på att barnet behöver dricka. Se till att barnet dricker en tillräcklig mängd vatten varje dag och prata gärna med ditt barn om att det är viktigt för kroppen med vatten.
Högtider
Vid jul och påsk ska även ditt barn med övervikt få äta lite gott. Godis bör endast ges i liten mängd och barnets favoritgodis bör då ges. Påskägg bör inte fyllas med godis utan tänk på att små gåvor också kan ligga i påskägget som t ex en biobiljett eller en liten leksak. Samma gäller vid jul ställ inte fram stora skålar med godis utan det räcker med kanske lite av favorit godiset och till det frukt & nötter. Julmust kan vara god men det finns ingen anledning att dricka flera liter. Köp småflaskor av julmust och ge barnet 1-2 stycken och ställ även fram tillbringare med citronvatten som törstsläckare.
Överfokusering på mat och motion kan det bli ett problem i framtiden?
Att göra maten till ett problem kan skapa känslor och mönster i barnet som påverkar barnet långt in i vuxenlivet. Ett bättre sätt är att sätta upp mål för ett hälsosamt liv för hela familjen. Om alla i familjen försöker uppnå bästa möjliga hälsa med hjälp av mat och motion då är det inte längre något problem. Samma sak med motionen om familjen fokuserar på att uppnå hälsa och inte ett visst
utseende så är det ingen större risk att motionsfokuseringen skapar ett framtida problem. Även om familjen och barnet lever ett hälsosamt liv så kan man naturligtvis unna sig lite sött på helgen t ex lördagsgodis men det godiset som äts då bör vara det godiset som barnet verkligen vill ha inte blandat godis i stora lass där det mesta äts för ätandets skull. Nej, favoritgodiset är det som barnet ska bjudas på.
Hur mycket motion ska ett barn ha?
Barn behöver fysisk aktivitet för att utvecklas och må bra. Även om träningsaktiviteter kan vara viktiga så är vardagsmotionen också mycket viktig. Att gå upp och ner för trappor, ta en enkel promenad, hoppa hopprep, leka lekar och mycket annat. Detta bör ske varje dag. Sen är det förstås ett plus om barnet vill delta i någon form av regelbunden träning som t ex simning, gymnastik eller cykling. Överviktiga barn som idrottar mycket får generellt mer problem med rygg och knän och då speciellt knäproblem som Schlatters sjukdom. Det finns speciella knäskydd och knästöd för just dessa åkommor som man kan införskaffa sig om problemet skulle uppstå. Du kan läsa mer om motion och träning här.
